2024-10-08 07:30发布于上海

国慶節の連休は瞬く間に終わり、仕事を再開しようと考えただけで、すでに心が重く、感情的な損失、疲労

、倦怠感、めまいを感じていない......体が空洞化したかのように......これは、ポストホリデー症候群がコミッ

トされている可能性があります。

「連休明け症候群」とは？

いわゆるポスト・ホリデー・シンドロームとは、一般に長期休暇後の一時期に起こる心理的・身体的症状の

ことである。 心理的には、喪失感、不安、抑うつ、イライラなどがあり、疲れを感じやすく、睡眠不足にな

りやすく、学習や仕事の効率が悪くなる。 身体的には、原因不明の吐き気、めまい、食欲不振、下痢などが

現れる。

「ポスト・ホリデー・シンドローム」は病気ではなく、状態をもじったものに過ぎない。 連休明け症候群は

、連休中にそれまでの生活、仕事、勉強などの決まったリズムやルーティンが崩れるために起こる。 休暇が

終わると、人々はこのリズムとルーチンを再構築しなければならず、非適応の「混乱期」が生じる可能性が

ある。

休暇後症候群の症状には以下のようなものがあるが、これらに限定されるものではない：

1.肉体的疲労

長期間の休養により、身体の筋肉が緩み、代謝が低下するため、疲労感やだるさを感じることがある。

2、睡眠障害

長期休暇中の過度な遊びや、夜更かし、一夜漬けなど、体を休めることができないため、体内時計が正常に

働かなくなり、睡眠のリズムが乱れやすくなり、睡眠の質が低下したり、寝つきが悪くなったり、早く目が

覚めてしまうなどの問題が生じます。

3、消化不良

長期的な食事や生活リズムの変化は、腹部膨満感、下痢、便秘などの消化器系の不快感を引き起こす可能性

がある。

4.精神的疲労

長期休暇を終えて職場や学業に戻ると、仕事や勉強のプレッシャーが増し、気分の落ち込み、不安、イライ

ラ、その他の精神的な不調に直面することがある。 会社に行くのが怖くなる会社員もいる。

5.集中力の欠如

長い休息とリラックスの後、再び仕事の状態に入ると、適応するのに時間がかかり、注意が集中せず、仕事

の効率が低下することがある。

以下の方法をマスターすれば、簡単に 「休み明け症候群 」に対処できる。

1.マインドセットを調整する

職場復帰後は、良い考え方が重要な役割を果たす。 仕事復帰後は、休み明けの行き詰まり感を解消するため

に、新しいイベントに参加することをお勧めする。 仕事の優先順位をつけ、難易度の低いものから先に終わ

らせるように手配するのもよい。

一般的に、仕事再開後2～3日程度で疲労感は軽減する。 軌道に乗れば、仕事のリズムも徐々に元に戻るだろ

う。

2.食生活を整える

休日は宴会やパーティーが多く、食事や飲酒が多いため、腸内細菌叢のバランスがある程度破壊され、腸管

が摂取した脂肪などを完全に分解できず、消化吸収機能が低下します。

食事療法では、さまざまな食品を食べることを選択することができ、より多くの濃い野菜を食べることがで

き、より少ない揚げ物、バーベキュー料理を食べる。 野菜や果物は食物繊維が豊富で、胃腸の蠕動運動を促

進し、便秘を防ぎ、代謝の役割を促進することができます。 秋は乾燥しているが、秋の乾燥を防ぐために水

分補給に注意を払う必要があり、キビカボチャ粥、ユリ粥などが良い選択です。

3、徐々に仕事と休息の時間を調整する

休日は多くの人が仕事と休息が非常に不規則で、体内時計が混乱し、精神状態が悪いために夜更かしして遊

ぶ。 休日が終わる前の数日間、仕事と休息の時間を徐々に調整し、通常の営業日の仕事と休息の時間に近づ

けることをお勧めします。

4.適度な運動

適度な運動を徐々に再開することで、体の適応力を高め、精神状態を調整することができる。

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